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发病人群具有高发病率、高致残率、高死亡率、高复发率的“四高”特点。

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【葛洪升逝世】

不交流负面信息:同事间不交流、不传播可造成心理恐慌、引发人身歧视、影响单位工作氛围的谣言信息☆。

文/广州日报全媒体记者邓潇丽

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设定“焦虑时间” 主动宣泄疫情焦虑

主动求助:工作中如有身心不适▽⌒,要积极主动求助∴〇,不带病(生理疾病、心理困扰)工作◇。

为此◇,广州日报记者采访了华南师范大学心理学院钟老师∵,他建议?,面对过分的疫情焦虑或者担忧┊⊿,市民可以给自己设定一个“焦虑时间”┊♂◇,在这个时间段内主动、集中的宣泄焦虑┊。具体做法是﹡,面对时不时“出现”的焦虑或担忧?∟♂,包括当时发生的事件、想法等△,市民可将其用本子或者手机记录下来⌒﹡,转化成文字↑。每天晚上选择一个时间♂♀,建议在晚上7:30到8:00 ∴,用半小时的“焦虑时间”来集中处理☆◇。

保持与家人的联系:每1-2天△∟,与异地家人保持一次互通安好的沟通〇☆□。

钟老师建议?▽,感到焦虑或担忧的市民可以坚持每天做﹡〇,“‘焦虑时间’的原理是把消极的、时不时随机冒出来的焦虑⊙↑□,控制在一个固定的时间段⊙,增强人的控制体验⌒┊⊿,而这种控制体验就是安全感的来源⌒♂♂。”

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积极自我鼓励:疫情下正常工作⊙⌒∟,对自己而言是一个历练和学习的机会⊙,积极的自我鼓励可以提升自我价值感〇⌒∟。

知识准备:了解病毒传播的相关知识和疫情发展的相关权威信息⌒▽。减少担心被传染的不必要的焦虑〇┊∵。

返工前:调整作息饮食作息:参照正常上班来管理日常起居生活⌒∴,以适应重回工作岗位的要求△。

2月10日起♀☆♀,我省各行各业的广大职工陆续返回工作岗位☆,开展复工复产□♂。据记者了解﹡☆↑,为保障职工身心健康□☆,支持企业复工复产☆∟∴,广东职工热线12351 日前已开通了面向全省职工提供的防控疫情心理健康服务∴⊿,特邀省内心理学专家于每天8:00至22:00 为职工朋友排解因疫情引起的心理问题⊙♂△,开出疫情持续中返工的“心理药方”π。此外▽☆◇,针对一些市民出现的过分焦虑情绪的情况☆☆,广州高校心理学院教师则建议职工、市民可以采取设定“焦虑时间”的方式π,积极调整自身情绪♂┊。

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返工后:做好心理调适专心工作:工作时间不做与工作无关的事情▽,集中精力做好本职工作↑□。工作时间□☆,如非工作之需□⊿,不看手机?,不浏览与工作无关的网页信息等∟∴⊿。

少走动不聚会:只到自己的工作单位和岗位□,做好本职工作☆〇♀,工作中尽量减少人员间的近距离接触π↑,充分利用互联网、电话等非面对面的沟通途径⊿。下班后不聚会⊿〇,尽量减少与更多人的接触∟π〇。

病毒防护:准备好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期间病毒防护的东西∴□☆。

面对新冠肺炎疫情∟□∟,有市民会因为过分担忧♂,而出现“夜晚无法入睡、早上很早醒来、时不时担心自己会否被感染的”的情况↑∵♂。

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适当了解疫情:工作休闲之余拿出一定时间了解疫情状况∴△▽。

复工后如何做好心理建设⌒??心理学专家为过分焦虑开出“良方”

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在这半小时里↑⊙,市民可以一条一条地认真看自己一天记录下来的内容〇,体会记录下来的事情给自身带来的焦虑感⌒⌒。在看的同时不断告诉自己?,“我无论做什么⊙┊π,未来都不可能被完全确定;不完美、不确定◇∴□,这就是人生的常态”等话语⊙◇□。“这半个小时‘焦虑时间’就是要‘满灌不确定’∟,最终达到的效果就是接受‘未来↑∵◇,就是不确定的∴?。’”钟老师说∟∴。在一天的其他时间里面┊∴⊙,就让自己回归正常的工作、学习中∟,投入在当下的生活中⌒。如果用完当日的“焦虑时间”之后▽△,又出现新的焦虑或担忧∟〇,也将其先写下来▽▽,等下一个“焦虑时间”再去处理〇⊙▽。

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